Jak na lepší spánek? Moje tipy...

Tento článek bude věnovaný spánku, protože kvalitní spánek je také velmi důležitou složkou zdravého životního stylu. Pokud se dobře nevyspíme, nemůžeme pak přes den fungovat na 100% tak jak bychom chtěli.

Sama se spánkem občas bojuji, mám dny kdy se mi hůř usíná, a proto vám přináším moje tipy na lepší a kvalitnější spánek.

1. PRAVIDELNOST

Tento bod je podle mě ze všech nejdůležitější. Do postele bychom měli ulehávat pokud možno v přibližně stejnou hodinu každý den a ve stejnou hodinu také vstávat. Já například chodím spát kolem desáté večer a vstávám něco málo po šesté ráno. Pokud toto pravidlo budete nějaký ten čas praktikovat tak už si vaše tělo samo řekne, že je unavené a půjdete si automaticky lehnout. To samé je se vstáváním, já třeba už ani nepotřebuji budík, protože se automaticky kolem té šesté vzbudím :)

2. STRAVA

U spánku hraje roli i strava. Obecně bychom měli jíst naposledy nejpozději 2 hodiny před tím než půjdeme spát a nemělo by to být žádné těžké jídlo. Nebojte se sacharidů, rozhodně po nich v noci zázrakem nepřiberete, sacharidy doplňte na talíři bílkovinami, vlákninou v podobě zeleniny a nezapomínejte ani na tuky, ale zase to s nimi nepřežeňte - ze všech makroživin se tuky tráví nejdéle.

Co z toho plyne? Určitě si k večeři nedávejte kachnu se šesti, pizzu (tu zdravou samozřejmě můžete), fast food z Mc Donalds nebo KFC :D

3. KOFEIN A ALKOHOL

Zkuste omezit konzumaci kofeinu, a to hlavně odpoledne a večer, poslední kávu bychom si měli dopřát nejdéle 5 hodin před spánkem. A večer pozor i na zelené a černé čaje, ty také obsahují kofein.

Omezte také alkohol, který naše tělo v noci odbourává a už nemá čas na regeneraci. Samozřejmě občasná sklenička vína je v pořádku a může dokonce být i ku prospěchu.

4. PROSTŘEDÍ

Na prostředí, ve kterém spíte také hodně záleží. V pokoji byste měli mít "útulno", jak na to?

Zkuste si před spaním zapálit svíčku s nějakou hezkou vůní, nebo pokud máte aromalampu tak zkuste tu. Nejlepší je za mě vůně levandule, která uklidní mysl a příjemně provoní celý pokoj. Vonných vosků nebo svíček je ale celá řada, stačí si jen vybrat, která vůně nejvíce sedne vám :)

K navození příjemné atmosféry také pomáhá uklidňující hudba, zkuste zapátrat na YouTube a určitě najdete něco co vám bude vyhovovat, stačí do vyhledávače napsat "relaxing music".

Dalším mým tipem je čerstvě vyprané povlečení. Úplně miluji, když se můžu zachumlat do voňavého a čistého povlečení, máte to taky tak? :D

Dobré je povlečení měnit každý týden, protože se v něm usazuje prach a různé roztoče.

5. ČERSTVÝ VZDUCH

Čerstvý vzduch je také velice důležitý. Na noc si vždy otevírám větračku, v létě otevírám okno úplně dokořán, aby mi v pokoji proudil čerstvý vzduch. Pokud je venku zima tak si alespoň vyvětrám pár minut předtím než jdu spát a na noc pak nechám okno na mikrovětračku.

V nezadýchaném a prostoru se spí o 100% lépe. Pokud máte pokoj nasměrovaný k silnici tak větrejte alespoň před spaním, i tak jde poznat rozdíl :)

Co se týče teploty v pokoji, ta by neměla přesáhnout 20 stupňů.

6. ELEKTRONIKA

Když uléháme do postele, neměli bychom u sebe mít žádnou elektroniku, která by nám spánek narušovala. V dnešní době je to náročné, protože většina z nás má budík nastavený na mobilu. V tom případě si alespoň nastavte spánkový režim.

Elektronika také vyzařuje tzv. modré světlo, díky kterému se nám může hůře spát. Proto je dobré třeba hodinku před spaním nekoukat do počítače, mobilu a ani televize.

Co bych ještě doporučila jsou anti-blue light brýle, které modré světlo redukují, nebude vás z koukání do obrazovky bolet hlava a navíc jsou dost slušivé :)

7. DOPLŇKY STRAVY

Co se doplňků stravy týče, mohu doporučit zejména hořčík, který je základním suplementem pro lidi, kteří alespoň trochu sportují. Napomáhá regeneraci a bere se navečer, protože uvolňuje svalové i psychické napětí.

Dalším doplňkem stravy, který stojí za zmínku pokud máte problémy s usínáním je melatonin. Melatonin si naše tělo tvoří samo, ale může si ho tvořit méně právě z důvodu stresu nebo dlouhého koukání do obrazovek našich telefonů. Tento doplněk je přírodní, nejedná se o prášky na spaní, je tedy nenávykový. Já s ním zkušenost mám a rozhodně ho můžu doporučit.

Dále se doporučuje suplementace tryptofanu, který napomáhá k tvorbě melatoninu a dalších hormonů, které hrají velkou roli co se naší psychiky týče.

8. ČAJE

Nejlepším čajem, který si před spánkem můžete dát je čaj z meduňky. Meduňka má uklidňující účinky a uvolňuje napětí. Dalšími vhodnými bylinkami je například kozlík lékařský, máta, heřmánek, třezalka a mučenka. Dnes už existuje spousta čajů pro lepší spánek, stačí si jen vybrat.

Zmíním jen to, že pokud si zvolíte třezalku, je třeba dávat pozor na kombinaci s léky a také po ní můžete být citliví na sluníčko.

9. ČINNOSTI PŘED SPÁNKEM

Před spánkem bychom neměli dělat činnosti, nad kterými budeme moc přemýšlet nebo které budou fyzicky náročné. Rozhodně bychom před spaním neměli ani cvičit (pokud se tedy nejedná o jógu, ta je před spánkem dokonce vhodná). Zkuste si třeba číst, uvidíte že i po pár stránkách se vám bude usínat daleko lépe. V létě se třeba můžete jít před spaním projít a pozorovat hvězdy :)

10. DALŠÍ TIPY

Nechoďte do postele přes den! Postel by měla být místo, které je určené pouze pro spánek. Zkuste nekoukat v posteli přes den na seriály, ale sednout si u nich třeba na židli nebo do křesla. Rozhodně v posteli ani nepracujte a nevyřizujte e-maily.

Mým asi už úplně posledním typem je domácí mazlíček. Pokud jste majitelé kočky nebo psa, zkuste udělat na jednu noc výjimku a pustit je do postele (pokud tedy váš pes zrovna neváží 60 kilo :D). Zvířata na nás mají také skvělý uklidňující účinek :)

To je pro dnešní článek vše, doufám že jste si z něho něco vzali a odteď se vám bude spát alespoň o trochu lépe :)

Verča